Программа тренировок по боксу дома для самообороны, рассчитанная на 3 занятия в неделю и требующая минимального инвентаря. Включает в себя разминку всего тела, прыжки на скакалке, челночные прыжки, удары на месте, уклоны, боковые удары, апперкоты, бой с тенью, отжимания, укрепление шеи, вращение вокруг своей оси, пресс и растяжку. Вторая тренировка включает продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч.